চুল ঘন, লম্বা এবং টাক পড়বেনা, কোন খাবার খেলে?

চুলের পুষ্টি যোগায় কোন খাবার?

একমত মাথা ঘন, উজ্জল ঢেউ খেলানোর চুলের বদলে যেন রুক্ষ জটা শনের মতো উঠছে। অনেকে আবার মাথার সামনে হালকা উঁকিঝুঁকি দিচ্ছে। রোজের যা ব্যস্ততা যত্ন নেওয়া হচ্ছে না ঠিক করে। ফলে চুল ঝরে যাচ্ছে অকালেই। বিজ্ঞাপন দেখে তেল শ্যাম্পু কন্ডিশনার লাগিও তেমন লাভ হচ্ছে না। 

চুল ভালো রাখতে আখরোটের জুড়ি মেলা ভার। ওমেগা-থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ আখরোট চুল ও ত্বকের স্বাস্থ্য ভালো রাখে। আখরোট নিয়মিত খেলে চুল পড়া বন্ধ হয়, অকালপক্কতা দূর হয়। চুলের রুক্ষভাবও দূর হয়। 

আখরোটে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই, ফাইবার রয়েছে। আছে ম্যাগনেসিয়াম, পটাশিয়াম, আইরন, ক্যালসিয়াম, ওসডিয়াম। এই সব পুষ্টি গুণের জন্যই আখরোট ত্বক ও চুল ভালো রাখতে সাহায্য করে। 

চুলে পুষ্টি যোগায় কোন ভিটামিন?

চুলের পুষ্টি জোগাতে ভিটামিন এ, বি, সি,ডি,এবং এই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। ভিটামিন এ মাথার ত্বক সুস্থ রাখে,ভিটামিন বি চুলের বৃদ্ধি বাড়ায়। ভিটামিন সি কোলাজেন তৈরিতে সাহায্য করে। ভিটামিন ডি চুলের ফলিকলকে পুষ্টি যোগায় এবং ভিটামিন ই চুলকে মজবুত উজ্জ্বল করে। 

কোন ভিটামিন খেলে চুল পড়া বন্ধ হবে?

চুল পড়া বন্ধ করতে ভিটামিন এ,বি, সি, ডি, ই, চুল রক্ষা করে ও উজ্জ্বলতা বাড়ায়। 

ভিটামিন এ (Vitamin A):

মাথার তো কি সুস্থ রাখতে এবং নতুন চুল গজাতে সাহায্য করে। 

ভিটামিন বি (Vitamin B):

চুলের দ্রুত বৃদ্ধি ঘটায় এবং চুলকে মজবুত করে। 

ভিটামিন সি (Vitamin C):

কোলাজেন তৈরিতে সাহায্য করে,যা চুলের গোড়া মজবুত করে এবং চুল ঘনত্ব বৃদ্ধি করে। 

ভিটামিন ডি (Vitamin D):

চুলের ফলিকলকে সুস্থ রাখে এবং চুলের বৃদ্ধি নিশ্চিত করে। 

ভিটামিন ই (Vitamin E):

চুলকে ক্ষতিগ্রস্ত হওয়া থেকে রক্ষা করে, চুলের কথা কমায় এবং উজ্জ্বলতা বাড়ায়। 

কোন ভিটামিন কোন খাবারে পাওয়া যায়?

ভিটামিন এ:

গাজর পালং শাক এবং ডিমের কুসুমে পাওয়া যায়। 

ভিটামিন বি:

ডিম, বাদাম, তিলের বীজ এবং মাসের মত খাবারে পাওয়া যায়। 

ভিটামিন সিটি:

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল ও সবজি। 

ভিটামিন ডি:

সূর্যের আলো, ডিমের কুসুম, মাশরুম ও স্যামন মাছে পাওয়া যায়।

ভিটামিন ই:

অ্যাভোকাডো,বাদাম এবং তিলের বীজ পাওয়া যায়। 

কোন পুষ্টির অভাবে চুল পড়ে যায়? 

প্রোটিন, আয়রন, ভিটামিন ডি, ভিটামিন এ, ভিটামিন ই, এবং বায়োটিন এর মত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানে অভাবে চুল পড়া সমস্যা হতে পারে -যেমন

প্রোটিন:

এটি চুলের কাটো মোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ চুল মূলত প্রোটিন দিয়ে তৈরি। যেভাবে চুল দুর্বল হয়ে পড়ে এবং চুল পড়া শুরু হয়। 

আয়রন:

আয়রনের অভাবে মাথার ত্বক রক্ত সঞ্চালন বাধাগ্রস্ত হয়। এবং চুলের গোড়ার অক্সিজেন পৌঁছাতে পারেনা যার ফলে চুল পড়া বেড়ে যায়।

ভিটামিন ডি:

ফেটে চুলের ফলিকল তৈরি করে। এবং কার্যকর রাখতে সাহায্য করে। ভিটামিন ডি এর গার্তি চুল পড়া এবং দুর্বল হয়ে যাওয়া সমস্যা দেখা দেয়। 

ভিটামিন এ:

এটি স্কুল্যাপে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে, যা চুলের স্বাস্থ্যের জন্য জরুরী, তোর গাটিতে চুল পড়ে যেতে পারে। 

জিংক:

চুলের টিস্যু গঠনে জিন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এর অভাবে চুল পড়ে এবং চুলের বৃদ্ধি কমে যায়। 

বায়োটিন:

এটি চর্বি ও প্রোটিন বিপাকে সাহায্য করে। এর গানটি শুষ্ক, বঙ্গুর চুল, চুল পড়ার কারণ হতে পারে। 

উপসংহারঃ

যদি এই এক মাথা ঝলমলে চুলে ঢেউ খেলাতে চান তাহলে বাজার চলিত শ্যাম্পু , কন্ডিশনার এর কাজ হবে না। বরং উপাদানে চুল হবে নরম স্বাস্থ্য উজ্জ্বল। একটি খাবার যদি রোজ ডায়েটে রাখেন,তাহলেই একেবারে এর মত চুল হবে। চুলের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হলো কেরাটিন নামে প্রোটিন।ফলে একঢাল সুন্দর ঘন ক্যাশ, পেতে খাবারের পাতে প্রোটিন, ভিটামিন, খনিশ, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, সব কিছুই থাকা প্রয়োজন। 

অন্য পোস্ট:

খেজুর এবং শুকনো ডুমুরের একাধিক গুণ, ওজন এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে কোনটি বেশি উপকারী?